Gehe ich korrektes und effektives Nordic Walking
mit dem ganzen Körper oder laufe ich nur mit den Beinen ? |
Schiebe ich meinen Ellbogen betont nach hinten ?
Schwingen meine Unterarme parallel zur Laufrichtung ?
Dirigiert mein Armschwung den Lauftakt der Beine ?
Führe ich den Armschub bis ganz nach hinten durch ?
Stoppe ich nicht zu früh den Armschub ab ?
Pendelt der Arm locker nach vorne ?
Übe ich bereits über die Schlaufe auf den Stock Druck aus bevor ich mich vom
Fussballen abstoße ?
Der Arm- Stockschub setzt sich aus Zug- und Schubphase zusammen.
Nur beim richtigen Stockeinsatz ergibt sich eine Gelenkentlastung!
Alles nah am Oberkörper
Schliessen und öffnen meine Hände im richtigen Rhythmus ?
Setze ich den Stock schräg nach hinten in Schubrichtung ein ?
Sind meine Handgelenke stabil, ohne zu baumeln ?
Ist die Stockspitze beim Bodenkontakt in der Mitte zwischen beiden Füssen ?
Hängen meine Schultern entspannt nach unten?
Schwingen meine Arme im Rhythmus?
Wichtig für meine Wirbelsäule: gehe ich in einer Gesamtkörpervorlage ?
Ist mein Körper auch in der Mitte gestreckt ?
Schwingt mein Becken entspannt mit der Bewegung ?
Habe ich den ersten Bodenkontakt mit der Ferse ?
Sind meine Schritte leise und schleichend ?
Rolle ich über den ganzen Fuß ab ?
Ist mein Gesicht entspannt und lächle ich Zufrieden ?
Bleibt mein Kopf bei jedem Schritt auf gleicher Höhe ?
Läuft mein Blick 10m oder mehr voraus ?
