NORDIC WALKING TECHNIKEN
Diagonalschritt
Gleichzeitiger Bein- und Armabstoss(Diagonal).
Typische Fehler
1-2 Schritt
Paßgang
Inaktiver Oberarm
Steifes Ellenbogengelenk
Keine ausreichende Oberarmrückführung
Inaktives Handgelenk
Offene Hand beim Stockeinsatz
Technikwechsel
Aufrechter Oberkörper
Breite Armhaltung
Nachschleifen des Stockes am Boden
Passive Armarbeit
Runder Rücken
Zum Boden geneigter Kopf
Nordic Jogging
Vergleichbar mit Diagonalschritt, Bewegungsablauf ist dynamischer.
Nach jedem Bein u. Stockabstoß ist der gesamte Körper in der Luft.
Kurze Schritte u. höhere Schrittfrequenz.
Fitness
Sport
1-3 Schritt
Bewegungsablauf gleicht dem Diagonalschritt,
Nach einem dynamischen Beinabstoß ist der gesamte Körper in der Luft.
Wichtig ist hier die Sprunghöhe.
Funlauf
1-2 Schritt mit Seitenwechsel
Beide Stöcke werden zur gleichen Zeit eingesetzt.
Beide Arme werden kraftvoll nach hinten durchgezogen.
Der Doppelstockschub beginnt entweder mit linken oder rechten Fuß vorne.
Mit Stockschub
Ohne Stockschub
Sprung
1-1 Sprünge einbeinig
Jeder Beinabstoß wird mit einem Doppelstockschub eingeleitet.
Weiche gelenkschonende Bewegungsabläufe.
Fitness
Sport
1-1 Sprünge beidbeinig
Jeder Sprung wird mit einem Doppelstockschub eingeleitet.
Wir springen mit beiden Beinen ab.
Wichtig: Weiche gelenkschonende Bewegungsabläufe.
Fitness
Sport
Wechselsprünge mit Doppelstockschub
Diagonalschritt angesprungen
Diagonalsprünge
Bewegungsablauf wie beim Diagonalschritt.
Sprung wird durch dynamischen Beinabstoß eingeleitet.
Hier soll eine grösstmögliche Distanz erreicht werden.
1-2 Sprünge
Bewegungsablauf wie beim 1-2 Schritt.
Sprung wird durch dynamischen Beinabstoß eingeleitet.
Hier soll eine größtmögliche Distanz erreicht werden.
1-2 Sprünge mit Wechsel
Pendelschritt
Bergabtechniken
Diagonalschritt
1-2 Schritt
Nordic Jogging
Slalom